Las vacaciones de verano son un periodo en el que el objetivo es disfrutar y descansar, evitar preocupaciones y agobios, y a nivel de alimentación también. Es por eso por lo que es normal que realicemos más excesos, o que tengamos más caprichos. Sin embargo, aunque aumenten las comidas fuera de casa, o cambie tu rutina de alimentación es muy fácil respetar algunas recomendaciones de alimentación muy sencillas que harán que te encuentres bien físicamente, evitando el cansancio y/o alteraciones digestivas muy comunes en estos casos, y por supuesto evitar un aumento de peso. Aunque estés de vacaciones, y te sea más difícil organizar tu alimentación, recuerda que no te vas a saltar la dieta, porque NO estás a dieta.
¡Por eso os hemo creado una guía con recomendaciones de alimentación y ejercicio físico durante las vacaciones de verano del 2024! Esta es una guía con recomendaciones estandarizadas y para la población general, pero es importante tener en cuenta que cada persona tienes necesidades diferentes y es importante personalizar la recomendación. Solicita una cita y consulta con tu Nutricionista para individualizar tu plan de alimentación.
¿Qué temas abordamos en esta guía?
Frutas, verduras y hortalizas de esta temporada mas recetas saludables utilizando estos alimentos
Consume frutas y verduras de temporada, y de origen local, reduciendo el consumo de aquellas cuyo transporte generan una alta huella ecológica, como las tropicales, producidas a más de 1000 km. Es importante consumir cinco o más raciones diarias de frutas y verduras, ya que aportan fibra, que ayuda a mantenernos saciados, así como carbohidratos, vitaminas, minerales, antioxidantes y agua, contribuyendo a una adecuada hidratación. Te ofrecemos recetas con productos de temporada para que puedas incorporarlos fácilmente a tu dieta diaria y disfrutarlo al máximo.
Consejos para los días de comer fuera de casa
Comer fuera de casa no implica necesariamente «comer mal»; casi siempre hay opciones saludables disponibles. Si consumes más de lo habitual, no te preocupes por «romper la dieta», ya que no hay una dieta estricta. Solo asegúrate de equilibrar el consumo de los diferentes grupos de alimentos en el resto del día. ¿No estás seguro de como hacerlo? ¡En la guía te ponemos varios ejemplos!
Hidratación y ejercicio físico
La hidratación es esencial para la salud, especialmente en climas cálidos. Durante el verano, cuando las temperaturas aumentan, es recomendable aumentar la ingesta de agua. Además, en la actividad física es crucial para el funcionamiento adecuado del cuerpo. Es importante tener en cuenta que perdemos agua durante el ejercicio físico y hay que reponerlo. Las recomendaciones de agua pueden variar dependiendo de la temperatura ambiental, la alimentación y la actividad física, entre otro factores.
Por otro lado, mantenerse activo durante las vacaciones es importante; el ejercicio incrementa el gasto calórico y ayuda a equilibrar los excesos. Además, hacer ejercicio contribuye a la relajación y puede ser una parte agradable de tu tiempo libre.
Alimentos no recomendables: consumo ocasional
Durante el verano, es común consumir más aperitivos, comidas fuera de casa, disfrutar de postres, helados y alcohol. Aunque es mejor evitar excesos, mantener un control estricto de la alimentación puede resultar complicado durante las vacaciones y no es recomendable. Estos alimentos no están prohibidos, pero es importante establecer límites semanales para cada uno de ellos. En la guía ofrecemos detalles sobre los límites recomendados para ayudar a controlar su consumo.
Planificación de vacaciones y eventos
Por último, planifica cuales van a ser tu semanas o fines de semana de vacaciones, y en qué situaciones te va a ser más complicado realizar las pautas recomendadas anteriormente, para las semanas anteriores intentar realizar tu plan nutricional de forma adecuada.
Vacaciones de Verano LP 2024
